結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術
ためしてガッテン2016年4月20日放送分の『結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術』は興味深かったのでまとめてみたいと思います。
筋肉が増えることによる効果には
免疫力がアップ
ガンにかかりにくなる
ガン細胞を死滅
認知症の予防
熱中症予防
冷え性予防
糖尿病予防
など健康有益な効果が望めます。
ためしてガッテンでは、筋肉をアップさせる効果的な方法が紹介されていました。
筋肉量を増やすにはまず筋肉トレーニングをしなければなりません。
そして筋肉の材料であるたんぱく質を補充することで筋肉が増やすくなります。
しかしそこにプラスαあることを足すだけがたんぱく質の筋肉への吸収量が2倍アップします。
何だと思いますか？
糖分をプラスするだけで吸収量が2倍アップ！！
なんと糖分をプラスするだけで、たんぱく質の筋肉への吸収量が2倍アップします。
それはトレーニング後に必要で
トレーニング後の糖分＋たんぱく質で筋肉がアップします。
糖分を摂るタイミングがあり、トレーニング後30分以内にしないと無意味になります。
糖分を摂ると、血糖値が上昇してインスリンが出てきます。
インスリンというと糖尿病や肥満など悪者のイメージがありますが、インスリンがでると筋肉に糖を入れる働きがあります。
糖といっしょにたんぱく質も運んでくれるので、吸収量が2倍アップするんです。
そして糖分は疲労回復効果もあります。
トレーニング後に糖分を摂る量ですが
どら焼きなら半分くらい
プリンなら1個
アイスなら半カップ
ジュースならコップ1杯
以上のうちのどれか一つくらいが目安です。
くれぐれも糖分の摂り過ぎはいけないので注意してください。
糖分が入ったプロテインなど利用すると
プロテイン一つで両方補えるので便利ですね。
効果的な筋トレ
効果的な筋トレ方法は、高負荷です。
たとえばダンベルを上げる運動を例にとってみます。
ダンベルを30回上げるのが限界の重さ（軽い）で30回するより
10回が限界な重さ（重い）のダンベルを10回上げる方が筋肉量が増えます。
筋肉を増やす・大きくすることは何歳になってからでもできます。
筋肉量が増えることによる効果には
免疫力がアップ
ガンにかかりにくなる
ガン細胞を死滅
認知症の予防
熱中症予防
冷え性予防
糖尿病予防
以上のようなことがあることから
筋トレ（筋肉量を増やす）は、健康増進におすすめできる安上りな健康法になるということですね。
